善玉菌の増やし方

友達にアドバイスを受けた善玉菌の増やし方

 

便秘しやすかったりと体調もよくなかったこともありましたが、友達に善玉菌の増やし方のアドバイスを受けてから色々な方法を試してみると改善されてきたので良かったです。

 

サプリメントを取り入れてみたりと積極的に善玉菌を増やすことを頑張れたのも悪くなかったですが、少しずつお通じもよくなってきたのがわかりやすかったからです。

 

食事も野菜を増やしたりと食物繊維の多い食生活を意識できたのはすごかったですが、便秘をしているときによく悩まされていた吹き出物やニキビも少なくなってきたので嬉しかったです。

 

肌も綺麗になってきたりと体の調子もいい具合に整ってきたのが実感しやすくなりましたが、自分でも善玉菌を増やす方法について調べたりと、地道な努力を重ねてみたのは結果として出てくれたので素晴らしかったです。

 

朝も体の状態が落ち着いてくるとすっきりとした気分になれたのも善玉菌が増えてきたりと、内側からケアされてきたのが伝わってきましたが、満足できた部分です。

 

即効性はなかったものの、一ヶ月ほどすると変化が見えやすくなってきたのですが、他にも月に一度のペースで断食ダイエットを実行してみたりと挑戦してみると意味が大きかったです。

 

腸内環境を改善す為には、腸内細菌の善玉菌を増やす必要があります! 善玉菌は腸内で身体に悪影響がある物質を生み出す悪玉菌を撃退する働きがあります。この働きの結果、腸内環境が改善され活性化します。善玉菌を腸内で増やす方法には、大きく分けて、「3」あります。(引用:善玉菌を増やす方法

 

善玉菌を増やすためのヨーグルトの摂り方

 

善玉菌の増やし方は、朝昼はヨーグルトを食べて、晩は納豆を食べています。

 

これで毎日快調にトイレに行くことができますが、ポイントは毎日ほぼ同じ時間帯にトイレに行くことです。

 

さらにトイレでは力むことなく、約3分から5分で出てきます。

 

この生活を毎日続けることができるのも、腸内環境が整っている証拠だと思っています。

 

そしてこれにあわせて、ほぼ毎日運動をすることで腸のぜん動運動を活発化しています。

 

善玉菌の増やし方のポイントは、ヨーグルトを単品だけで食べることはほとんどありません。

 

しかもヨーグルトは朝昼に違ったメーカーのものを食べています。

 

そしてヨーグルトには善玉菌のエサとなる食物繊維になる果物を入れています。

 

果物は甘味がある種類の方が、砂糖を入れなくて済むこともポイントです。

 

そして違う種類のヨーグルトを食べる時は、オリゴ糖が入ったものを食べています。

 

こんな生活を送っていますが、どうしても納豆が苦手だという方には、晩にはお漬物なんかの発酵食品でもいいと思います。

 

また食物繊維を多く含む食材を摂りいれて食べることもオススメになり、これには昆布なんかに含まれている粘り気の成分があります。

 

そして善玉菌の増やし方として大切なのは、毎日バランスの良い食生活を心がけることです。

 

食卓にはいろんな色の食材を摂りいれるようにしていて、これが善玉菌を増やしていると思っています。

 

乳酸菌サプリを飲んで、腸内の善玉菌の数を増やしても、しばらくするとまた、もとに戻ってしまうと言われていいます。

 

善玉菌を増やす乳酸菌サプリ

 

つまり、一度、善玉菌が増えたらとって安心していられず、随時、乳酸菌サプリを飲んで、善玉菌の多い状態を保つことが大事になります。

 

ヨーグルトを食べてみることにしました

 

私は便秘体質なのか、いつもスッキリしないなあ〜と思っていました。

 

私の母が「明日葉がいいよ。毎日スッキリするようになった!あんたも試してみたら?」と勧められましたが全然ダメダメでした。

 

便秘薬を飲むとしっかり出るものの外出がなかなかできなく、いつ出るかわからなく急にお腹に来るので、すぐトイレに行かれないと困るんです。

 

青汁がいいと聞けば試し、生野菜を大きな皿にてんこ盛りにして食べたりと私なりに努力を続けてみた結果やはり便秘薬に頼ることになり、いつもお腹が張っている状態。

 

ソフトタイプの便秘薬だと全然効果なし。なんか良い方法ないかな〜と思っていた時、腸の善玉菌を増やしてみてはと思いつきヨーグルトを食べてみることにしました。

 

最初は普通の小さなカップの物を一つから。だけれどひどい便秘症の私には少々ではダメだろうと思い500g入りのカップを毎日たべてみました。

 

これが効果テキメン!あれほど悩んでいたお腹の張りが嘘のようにスッキリしました。ただ甘味料のとりすぎには注意した方が良いのでプレーンヨーグルトを食べるようにしています。

 

これが私の善玉菌の増やし方です。便秘に悩んでいる人、一度試してみてはどうでしょうか?

 
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