善玉菌の増やし方を学びました

善玉菌の増やし方を学びました

 

私は昔から腸が弱く、頻繁に下痢や便秘を繰り返してました。

 

これは、ある程度大人になってから知ったことなんですが、腸内には善玉菌と悪玉菌というのが存在し、悪玉菌が増えると私のような症状が起きてしまうんです。

 

そこで、腸内環境を根本から変えるべく、私は善玉菌の増やし方を調べてみました。

 

すると、まず第一の方法としては、善玉菌の栄養素となる食品を積極的に食べることが出て来ました。

 

善玉菌に良い成分は、食物繊維とオリゴ糖なんです。食物繊維は具体的に言えば、穀類・芋類・豆類・海藻類・キノコ類・コンニャク・ごぼう・人参などだったんです。

 

これに対してオリゴ糖は、胃や腸で消化されて大腸まで届くもので、玉ねぎ・ごぼう・アスパラガス・ネギ・豆類・バナナ・牛乳・ハチミツなんかに含まれてました。

 

私はそれらを意識的に食べることにしたんです。

 

また、乳酸菌を含む食品やサプリメント(これは、自分の腸に合ったものを見つけることが大切です。

 

また、胃酸に弱いので空腹時は避け、胃酸が弱まる食後の摂取が望ましいそうです。)も併用してみたり、規則正しい生活・バランスの良い食生活・良質の睡眠・適度な運動を行って、ストレスのない生活を心がけて努力してみたんです。

 

すると、驚いたことに、あんなに悩んでいたのが嘘のように、今ではすっかり便通が良くなったんです。